Exercício físico na gravidez e no pós-parto

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Se está grávida ou teve bebé há relativamente pouco tempo, saiba que a prática de exercício físico pode a ajudar a manter e recuperar a forma física e trás diversos benefícios para a sua saúde e do seu bebé.

É por essa razão, que atualmente, a Organização Mundial de Saúde, recomenda a prática de 150 minutos de exercício por semana para grávidas saudáveis e mulheres em recuperação pós-parto.

Contudo, é notória a preocupação e receio que as mulheres sentem durante a gravidez e no pós-parto. Pois a maioria, não se sente segura em iniciar e/ou continuar a prática desportiva.

Sabemos, que durante esta fase a mulher sofre transformações fisiológicas, músculo-esqueléticas e psicológicas, às quais merecem a maior atenção. Daí ser fundamental e recomendado que a mãe seja vigiada e orientada por profissionais de educação física e de saúde.

Benefícios de treinar na gravidez

Está comprovado cientificamente, que a mulher ao realizar exercícios adequados e adaptados a cada fase da gravidez, são proporcionados benefícios para a sua saúde física e psicológica. Benefícios esses:

  • aumento dos níveis de energia;
  • diminuição dos estados de ansiedade e depressão;
  • redução de dores nas costas, principalmente na região lombar e dor ciática;
  • redução doo risco de pressão arterial alta e diabetes gestacional;
  • melhoria da circulação sanguínea.

E no pós-parto?

Depois do nascimento do bebé, e uma vez que as rotinas estejam adaptadas à família, a mãe poderá retomar a prática de exercício após a liberação médica. O America College of Obstetricians and Gynecologists, recomenda, geralmente, duas a três semanas no caso de parto normal e no caso de cesariana seis semanas.

Os exercícios de recuperação pós-parto, são uma excelente opção, pois ajudam a mulher a recuperar o seu corpo, fortalecendo os músculos e tornando-o mais funcional. Promovem a sensação de bem-estar, melhoram a qualidade do sono, a auto-estima e a confiança da mulher nesta fase tão delicada, que pode levar a uma possível depressão pós-parto.

O Pack recuperação pós-parto

Por todas as razões mencionadas em cima, criei o “Pack recuperação pós-parto” a pensar em todas as mães (saudáveis e sem contra-indicação médica), para as motivar e incentivar a praticar exercício físico, ajudando dessa forma a alcançarem os objetivos de uma forma adequada e adaptada ao pós-parto.

E quando me refiro ao pós-parto, não interessa se a mulher foi mãe há três semanas, três meses ou três anos.

Este pack foi pensado e concebido a pensar em todas as mães e inclui:

  • Aulas teóricas e práticas sobre as mudanças morfológicas da mulher;
  • Aula prática para avaliar a diástase abdominal;
  • Aula prática para aprender a ativar o abdominal, ajudando dessa forma a fortalecer toda a musculatura interna do abdominal e pavimento pélvico;
  • 3 aulas de fitness com a utilização de minibandas, softball, cadeira e swissball;
  • 1 aula de postura e alongamentos;
  • 3 planos de treino;
  • Conteúdos e descontos nas consultas com:
  1. Cláudia Salgado, psicóloga clínica https://www.instagram.com/olharesqueescutam__/
  2. Dinora Bastos, nutricionista https://www.instagram.com/dinora_bastos_nutri/
  3. Célia Martins, enfermeira especializada na gravidez e pós-parto https://www.instagram.com/femme.pt/

 

Três profissionais em que confio, pois acredito que ao trabalharmos em equipa conseguimos melhores resultados.

Acredito, igualmente, que uma mãe precisa de ajuda da família e de profissionais para se sentir bem e feliz. Por isso, não tenha medo nem vergonha de pedir ajuda e comece já hoje a cuidar de si.

Liliana Namora

 

 

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